PROYECTO HORIZONTE PARA ENLACE JUDÍO
El itinerario es común: usted se levanta atrasado, toma el desayuno rápidamente. Más tarde, almuerza delante de la computadora y junto con la merienda, viene la sensación de somnolencia. De noche, el hambre hace que usted cene bastante: ¿y cómo dormir con el peso en el estómago?
Dentro de las siguientes 5 categorías, no importa cuál sea su elección, no se salte el desayuno, ya que comer por la mañana es lo que activa el metabolismo. Es lo que hace que el organismo entienda que despertamos. Además, otra sugerencia para mantener el cuerpo activo es dividir las comidas del día en cinco: tres principales y dos meriendas.
Café
La verdad es que la bebida no da energía, pero es un estimulante del sistema nervioso central. De manera moderada, el café es positivo, pero necesita energía venida de los alimentos, ya que la bebida no tiene calorías, el “combustible” necesario para generar esa energía. Lo mismo ocurre con los tés.
Fruta / Aguacate
El aguacate, a pesar de ser un poco más grasoso y calórico, es una gran fuente de energía y de vitaminas. Otra sugerencia es que, no importa cuál sea la fruta, dé preferencia a las versiones naturales para aprovechar las fibras.
Pan integral
Las mayores fuentes de energía son los carbohidratos. Opte por los integrales, ya que los carbohidratos simples son rápidamente absorbidos y dan nuevamente la sensación de hambre. Además de panes, es posible optar por cereales integrales a base de maíz y trigo.
Avena
El cereal es una buena pedida para quien está en búsqueda de un gas más durante el día. Además de suministrar energía duradera, la avena contiene vitaminas, ayuda a mejorar la función intestinal, y, también disminuye los niveles del colesterol sérico (que circula en la sangre) y del mal colesterol.
Proteína magra
Quesos blancos, leche y hasta un huevo cocido también son importantes en la alimentación diaria. De preferencia para ingerirlos después de practicar ejercicios. Son fuentes de proteína que estimulan la reparación de las fibras musculares.
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