Para dormir bien…

PROYECTO HORIZONTE PARA ENLACE JUDÍO

¿Te duermes inmediatamente cuando tu cabeza toca la almohada?

Si te duermes en menos de 10 minutos, es una señal de que te falta sueño. Dormir es un proceso que le debe tomar al cuerpo cerca de 30 minutos. El sueño no es un switch de prendido y apagado. Hay un proceso que debe ocurrir y el cuerpo necesita tiempo para apagarse por completo.

¿Disfrutas de un trago antes de dormir?

El alcohol relaja los músculos. Pero aunque pueda ayudarte a caer rendido más rápido, tiene un impacto negativo en la calidad del sueño. También es diurético, por lo que probablemente tengas que despertarte a media noche para ir al baño, lo que impide que alcances las etapas más profundas del sueño. Lo más seguro es que cause que te levantes varias veces, por lo que al día siguiente tendrás una sensación de fatiga.

¿Te ejercitas antes de dormir?

Aunque es cierto que la gente que se ejercita duerme mejor que aquella que no. Termina tu rutina al menos 90 minutos antes de irte a dormir. Ese es el tiempo que le toma a tu cuerpo relajarse. El ejercicio aumenta la temperatura de tu cuerpo, por lo que necesita enviar al cerebro la señal de que libere melatonina, una hormona que le señala a tu cuerpo que se apague durante la noche.

¿Tomas café en la tarde?

Aunque puedas quedarte dormido después de tomarte una taza de café, tu cuerpo sentirá el efecto estimulante de la cafeína durante la noche. Una persona promedio metaboliza la cafeína en entre 8 y 10 horas. Tomar café en la tarde puede interrumpir los patrones naturales de sueño y dejarte un sentimiento de cansancio al día siguiente.