Enlace Judío México – El pasado domingo 15 de julio, en la Comunidad Sefaradí, la Dra. Feggy Ostrosky ofreció la conferencia “El estrés, sus efectos y cómo afrontarlo”, en la cual nos dio consejos prácticos para la vida diaria.
La Doctora Ostrosky explicó la forma en que el estrés llega a nuestra vida y cómo manejarlo.
Sólo conociendo el estrés, sus causas y síntomas podemos eliminarlo, manejarlo y evitar el daño que nos causa.
El estrés es un estado mental, emocional que ocurre en respuesta a una amenaza, percibida o real, para la integridad física o psicológica.
En otras palabras, una amenaza, daño o peligro de un evento externo o interno, que sobrepasa nuestros recursos y perturba nuestra mente.
Se manifiesta a nivel físico, nivel emocional o psicológico y nivel intelectual.
Las manifestaciones del estrés dependen de las características personales, por lo que algunas veces no es tan fácil reconocer los síntomas del estrés.
En nivel físico pueden ser: boca seca, temblor corporal, presión en el pecho, pies fríos, falta de apetito, fatiga.
A nivel psicológico: angustia, temor, deseo de llorar, nudo en la garganta, miedo o pánico, sensación de no poder controlar nuestro pensamiento, dificultad en tomar decisiones, cambios de humor constante.
Un dato interesante es que el estrés puede ser causado por distintos eventos, desde pérdida de la pareja, mala economía o situaciones agradables como casarse o vacaciones.
Pero no todo son malas noticias, existen diferentes tipos de estrés: el estrés leve ocurre de forma aguda y es percibido como controlable, es un “estrés bueno”, ya que es considerado bueno para el propio bienestar, este es asociado a competencias, juegos y actividades deportivas, el cuerpo genera adrenalina así como activación del sistema nervioso autónomo.
La adrenalina provoca lo que es conocido como “un subidón”. Es decir, dispara una experiencia agradable, especialmente al finalizar la acción. Puede alejarnos de la depresión ya que influye sobre la producción de serotonina (la hormona del bienestar). Nos hace sentirnos vivos, rápidos, fuertes.
El estrés malo, por lo general de larga duración, es aquel que no se puede controlar, este es causado por problemas económicos, problemas con la pareja, problemas laborales.
Cómo se enfrenta el estrés:
No enfrentar la realidad ocultar el problema y en cualquier momento aparecen los síntomas negativos.
Existen estrategias de regulación emocional que pueden servir para incrementar o disminuir la exposición al estrés, la reactividad, recuperación y la restauración.
Los pensamientos negativos nos hacen sentirnos atrapados y nos ocasionan reacciones físicas, la Dra. aconseja buscar lo positivo de la situación, y afrontar el problema.
También dormir lo suficiente, tener una alimentación sana, fijar metas realistas, nunca subestimar sus capacidades, organizar las áreas de trabajo, aplicar técnicas de relajación, y finalmente: ser feliz, ¡coma frutas y verduras!
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