Enlace Judío México e Israel.- ¿Sabes que fumar es malo para ti? ¿Sabes que deberías dejarlo? ¿Quieres dejar de fumar, pero parece abrumador? ¿Te preocupa no poder seguir un programa?
Lo entendemos. Pero también sabemos que el cigarro es responsable de graves problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Queremos que cuentes con un plan y puedas seguirlo, así que te presentamos 8 consejos de nuestros expertos para que puedas hacer un cambio permanente.
Asegúrate de estar listo
Sé honesto: ¿estás listo para dejar de fumar? Si no estás listo, es poco probable que tengas éxito.
“El éxito para dejar de fumar estará determinado del momento de estar listo”, asegura la Dra. Sara Ghandehari, directora del Programa de Rehabilitación Pulmonar en Cedars-Sinai Medical Center. “Necesitas estar decidido porque se requiere determinación para lograr tu objetivo”.
Haz un plan
¿Vas a dejarlo de un zaz o utilizarás ayuda para dejar de fumar?
Tomar esta decisión es el siguiente paso clave para dejar de fumar. Hay muchas opciones disponibles, como parches de nicotina, gomas y medicamentos recetados, así como programas de asistencia como el que tiene Cedars-Sinai, que ofrece apoyo gratuito a los pacientes que intentan dejar de fumar.
“Lo que funcionó para un amigo puede no funcionar para ti”, dice la Dra. Ghandehari. “Tal vez revisarás varios métodos para dejar de fumar porque tendrás que enfocarlo como una adicción a la nicotina y un estilo de vida de fumar”.
Cualquiera que sea el método que elijas, puedes presentar síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, antojos e irritabilidad. Habla con tu médico acerca de estas inquietudes.
Ponle fecha
Elige una fecha y comprométete a ella.
Piensa en los factores desencadenantes de fumar
¿Hay actividades que asocias con fumar?
Tal vez te guste un cigarro con el café de la mañana o con una bebida después del trabajo. Estas actividades se consideran desencadenantes y es importante identificarlas para que puedas hacer un plan para enfrentarlas.
Evita los desencadenantes
Evitar los factores desencadenantes es esencial para lograr exitosamente dejar de fumar.
Si no puedes evitar los factores desencadenantes, piensa en formas de disfrutar la actividad sin fumar. Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar en el trabajo, camina en vez de fumar en los momentos del día que sueles hacerlo.
Utiliza recursos disponibles.
Aprovechar los recursos disponibles te ayudará a lograr el éxito. Utiliza herramientas en línea gratuitas como las disponibles en smokefree.gov
También es importante platicarle a las personas que te rodean que estás dejando de fumar, de acuerdo con el Dr. Arash Asher, director de Rehabilitación y Supervivencia de Cáncer en el Instituto de Cáncer Integral Samuel Oschin de Cedars-Sinai.
“Decirle a los amigos, familiares y compañeros de trabajo”, dice el Dr. Asher. “Pueden estar allí para apoyarte, y para recordarte que es importante cumplir con tu meta”.
Maneja tus antojos
Los antojos son parte de dejar de fumar, así que prepárate para enfrentarlos.
“Cuando sientas un antojo, intenta hacer algo saludable en su lugar”, dice el Dra. Ghandehari.
“Llama a un amigo, come un bocadillo saludable o encuentra algo más que pueda ayudarte a ocupar tu mente hasta que pase el deseo”.
Recompensa tus esfuerzos
Dejar de fumar es difícil, mental, física y emocionalmente. Sé amable contigo mismo y celebra tus logros, tanto grandes como pequeños.
Fuente:el news semanal
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