Enlace Judío México e Israel.- Dolor de cabeza. Fatiga crónica. Resfriados e infecciones frecuentes. Pérdida de deseo sexual, son algunas consecuencias del estrés.
En algunos casos, el estrés también puede revelarse a través de síntomas físicos no tan obvios, desde una pérdida excesiva de cabello hasta movimientos intestinales incómodos.
Los expertos de Cedars-Sinai analizan por qué ocurren estos efectos secundarios menos conocidos del estrés y cómo encontrar resolverlo.
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Caída de cabello
El estrés tiene el poder de debilitar temporalmente los folículos capilares, haciendo que el cabello se caiga.
“En promedio, pierde hasta 100 mechones de cabello al día, pero si estás nervioso, podrías perder hasta 500”, comenta el dermatólogo Dr. Ohara Aivaz.
La pérdida repentina de cabello provocada por la tensión emocional también puede causar parches de calvicie circulares en el cuero cabelludo. En casos raros, la pérdida de cabello inducida por el estrés puede ocurrir en las cejas, pestañas, barba, axilas y otras partes del cuerpo.
Consejos
Para fortalecer el cabello y promover el nuevo crecimiento, el Dr. Aivaz recomienda comer una dieta alta en proteínas.
La buena noticia es que una vez que el estrés esté bajo control, es probable que el cabello vuelva a crecer.
Pérdida de memoria
Los altos niveles de cortisol, conocidos como la hormona del estrés, afectan negativamente el lóbulo frontal del cerebro donde se almacena la memoria a corto plazo.
“Cuando nuestra memoria se ve nublada por el estrés, nuestra capacidad de atención para aprender, recordar y concentrarse se reduce”, dice el neurólogo Dr. Chrystal Reed.
Consejos
Dormir no solo ayudará a relajarte, sino que también le dará a tu mente la oportunidad de recargarse.
El Dr. Reed también sugiere crear una lista de tareas o mantener un diario. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la preocupación que podría surgir de no poder recordar algo.
Contracción facial
La adrenalina, también conocida como la “hormona de lucha o huida”, se libera en respuesta a situaciones estresantes. Los niveles elevados de adrenalina pueden hacer que los músculos faciales se tensen, lo que resulta en un ojo tembloroso o un labio tembloroso.
Para la mayoría de las personas, estas contracciones involuntarias parecidas a espasmos o tics motores son leves y se sienten similares a un ligero tirón en la cara, explica el Dr. Reed.
Consejos
Aplicar una compresa caliente o una bolsita de té en el área afectada y dormir lo suficiente ayudará a relajar los músculos.
“Reducir la cantidad de alcohol o cafeína que bebes también puede ayudar, pero es mejor disminuir el café porque cortarlo de inmediato puede provocar dolor de cabeza”, afirma el Dr. Reed.
Problemas gastrointestinales
La respuesta del cuerpo al trauma puede afectar la velocidad a la que el colon se contrae para procesar los alimentos por los intestinos.
Si el colon funciona demasiado rápido, creará diarrea, y si está lento, podría experimentar estreñimiento, reporta el gastroenterólogo Dr. Edward Feldman.
El exceso de estrés afecta especialmente a las personas con afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
Consejo
Parece extrañamente simple, pero el Dr. Feldman recomienda respirar: inhala lenta y profundamente por la nariz mientras haces una cuenta regresiva desde 5, varias veces al día.
Estrategias para desestresarse
Es casi imposible escapar del estrés en el mundo acelerado de hoy, pero existen muchas maneras de reducirlo o aliviarlo: practicando el mindfulness y el diálogo interno positivo, haciendo ejercicio regularmente, así como manteniendo una dieta saludable y relaciones saludables.
Si no está seguro de cómo controlar los factores desencadenantes, considere consultar a un terapeuta profesional.
Ignorar los altos niveles de ansiedad puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, un ataque cardíaco o incluso un derrame cerebral. “Siempre es importante encontrar diferentes formas de disminuir el estrés”, dice el Dr. Aivaz.
Fuente: cada.veintiocho
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