COVID-19 en México, preguntas y respuestas sobre salud emocional

Enlace Judío México e Israel – Te presentamos 8 preguntas hechas por lectores mexicanos sobre la salud emocional en niños y adultos derivada de la pandemia de coronavirus en nuestro país.

8.- ¿Cómo ayudar a los niños a manejar el estrés durante la pandemia?

Los niños pueden responder al estrés de diversas formas, por ejemplo, mostrándose más dependientes, preocupados, enfadados o agitados, encerrándose en sí mismos o mojando la cama.
Muestre comprensión ante las reacciones de su hijo, escuche sus preocupaciones y ofrézcale más amor y atención. Cuando sea posible, organice momentos de juego y relajación conjunta.
Fuente: Organización Panamericana de la Salud (OPS)

7.- Llevo una semana sin dormir y con mucho cansancio, ¿qué puedo hacer?

Para atender situaciones de mala calidad del sueño, como el insomnio, no descansar al dormir o por algún problema respiratorio se puede acudir a la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM. Citas al teléfono 55 5623 2690.

6.- ¿El que esté durmiendo casi 12 horas al día es algún tipo de ansiedad?

Una de las razones de dormir demasiado, según los especialistas en salud mental, puede ser la depresión, pues muchas personas al sentirse amenazadas por una enfermedad desconocida experimentan miedo y prefieren dormir como una manera de evadir lo que están viviendo.

5.- ¿Cómo pueden ayudar las mascotas con el aislamiento social?

Las mascotas pueden ayudar a combatir la soledad durante el distanciamiento social y aislamiento para evitar la propagación del coronavirus. Vivir e interactuar con las mascotas regularmente reduce los niveles de estrés y ansiedad. De hecho, un estudio que examinó el autocontrol en la vida cotidiana de las personas con una afección de salud mental a largo plazo encontró que el 60 por ciento de los pacientes clasificaron a las mascotas entre su “círculo más importante de apoyo”.
Fuente: Elanco Animal Health

4.- ¿Cómo puedo evitar tener siempre pensamientos catastróficos? Me cuesta mucho trabajo salir de las emociones negativas.

Las emociones como el miedo y la frustración son naturales y sólo son problemáticas cuando nos quedamos rumiando con ellas, es decir, cuando nos quedamos en ellas más tiempo del necesario que se requiere para aprender de ellas. Las llamadas emociones “negativas” tienen un peso muy fuerte en la memoria, por lo que es importante experimentar muchas más emociones positivas a lo largo del día.
Para evitar mantenerse en los pensamientos negativos, puedes hacerte las tres preguntas: ¿Qué es lo peor que puede pasar?, ¿qué es lo mejor que puede pasar?, ¿qué es lo más probable que suceda? Y hacer un plan para lo más probable, partiendo de que ésta es una situación temporal. Para distraer la mente recomienda buscar una red de apoyo: contactar a otras personas para mantenernos ocupados y pedirles que nos ayuden a despejar los pensamientos negativos.
Fuente: Rosalinda Ballesteros, directora del Instituto de Ciencias de la Felicidad, de la Universidad TecMilenio.

3.- ¿Cómo ayudo a mi mamá que está muy ansiosa con esto del Covid-19?

La mejor forma de ayudar a un ser querido con miedo, ansiedad o tristeza es dejarlo llevar la pauta y preguntar qué necesita. No debemos minimizar lo que sienten o invalidarlo; en algunas ocasiones el miedo proviene de experiencias anteriores y no todos experimentamos las situaciones del mismo modo. Es importante ayudarles a ubicar sus recursos, los que sí tienen que pueden ayudar y lo que pueden controlar. Ejercicios de meditación y de respiraciones pueden ayudarles a manejar un momento de estrés.
Fuente: Rosalinda Ballesteros, directora del Instituto de Ciencias de la Felicidad, de la Universidad TecMilenio.

2.- ¿Dónde pedir ayuda ante situaciones de violencia doméstica?

Emergencias: 911

Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la Ciudad de México: 55 5533 5533

Locatel Asesoría Psicológica: 55 5658 1111

Educatel (SEP): 55 3601 7599 y 800 28 866 88

Línea de Atención Psicológica UNAM: 55 5025 0855

Saptel Sistema Nacional de Apoyo, Consejo Psicológico e Intervención en Crisis por Teléfono: 55 5259 8121

Instituto Mexicano de Análisis Transaccional: WhatsApp: 55 6060 6850

1.- ¿Qué hacer para lidiar con el creciente estrés que causa la contingencia y que afecta las dinámicas familiares?

Jesús Amaya, especialista en Educación, recomienda mantener una rutina en los hijos, con horarios para actividades escolares y domésticas, el uso de la tecnología, ejercicio y descanso. También, añade, es fundamental destinar tiempo privado para que tanto los niños como los padres, de forma independiente y en pareja, tengan momentos para sus actividades personales. Estar en familia no significa que ahora todo el tiempo tenemos que estar en familia, expresa Amaya. A los adultos pide evitar el consumo del alcohol y buscar otras maneras de canalizar la tensión.

Fuente: Reforma.

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