Centro Médico Cedars-Sinai/ Cómo manejar la ansiedad y reconocer si representa un problema serio de salud

Enlace Judío México e Israel – A los seres humanos les gusta sentirse en control y no están hechos para lidiar con incertidumbre, dice la Dra. Megan Auster-Rosen, psicóloga clínica en Cedars-Sinai. En tiempos complejos como los de una pandemia u otros eventos importantes en la vida, es difícil no preocuparse y padecer ansiedad.

El miedo en estas condiciones es completamente normal, dice la Dra. Auster-Rosen, por esta razón es importante no etiquetar la ansiedad como un problema que durará mucho tiempo o un problema de salud mental. A continuación algunas sugerencias para manejar tus preocupaciones y determinar si necesitas atención médica.

Satisfacer tus necesidades básicas

Asegúrate de dormir y comer con regularidad y mantenerte hidratado, para estar mejor preparado para enfrentar desafíos. La rutina es una de las primeras cosas que perdemos durante un momento caótico o estresante. “Todo lo demás se siente que es más importante”, dice la Dra. Auster-Rosen. “El no satisfacer necesidades básicas, en realidad no se puede lograr nada”.

Sé amable contigo

Un evento o una crisis importante en la vida no es el momento de establecer un alto estándar de productividad o una nueva meta. En cambio, debes ser indulgente si descubres que no puedes ser tan creativo o funcional como de costumbre. La Dra. Auster-Rosen sugiere permitirse descansos, especialmente si te sientes abrumado. “Es como si estuviéramos tratando de hacer todas las cosas que normalmente haríamos cargando un gran saco de ladrillos”, dice. “No vamos a poder ir tan rápido, no vamos a poder hacer tanto y va a requerir más esfuerzo”.

Cuidado personal diario

Dedica tiempo al cuidado personal todos los días, incluso si es solo durante cinco o 10 minutos. Intenta hacer ejercicio y meditar.

El cuidado personal también puede significar llevar un diario, caminar, tomar una ducha tibia o algo tan simple como escuchar tu canción favorita. Hazlo consistente e intencional, dice la Dra. Auster-Rosen.

Reconoce la ansiedad por lo que es

La ansiedad puede manifestarse de diferentes formas, como ataques de pánico, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración, dolores de estómago, dificultad para concentrarse y fatiga. “Es nuestra respuesta o huida a no volvernos locos”, dice el Dr. Auster-Rosen.

Cuando te sientas ansioso concéntrate en la respiración esto puede ayudarte a aterrizar. Señala que las habilidades que conocemos para enfrentar la circunstancia no podrán resolver nuestro malestar. “Simplemente nos muestra que podemos manejarlo”, dice.

Mantente conectado

Las conexiones fortalecen la capacidad de las personas para afrontar y superar una crisis, mientras que el aislamiento puede tener el efecto contrario en la salud mental. Participa en tu comunidad o grupos, enfatiza la Dra. Auster-Rosen.

Esto es especialmente difícil durante la pandemia de COVID-19 porque el distanciamiento físico mantiene a las personas solas. Utiliza comunicaciones por video y programa cenas virtuales o reuniones con amigos o familiares. Del mismo modo, intenta programar reuniones de trabajo virtuales para mantenerte conectado con tus colegas.

Limita la exposición a los medios de comunicación

Revisa noticias solo una vez por la mañana o una vez por la noche (no las veas al menos una hora antes de acostarte).

Saber cuándo buscar ayuda

Si continúas experimentando síntomas después de que las cosas vuelvan a la normalidad, es posible que estés lidiando con un trastorno de ansiedad. Ten cuidado con la frecuencia de los ataques de pánico, los miedos constantes al peor de los casos y si la ansiedad se interpone en tu capacidad para realizar las tareas diarias o sentirte conectado con tus seres queridos.

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