Enlace Judío México e Israel – Las migrañas pueden ser increíblemente dolorosas y perturbadoras, lo que obliga a quienes las padecen a esconderse de la luz y debajo de las sábanas durante horas o incluso días.
Quedarse en casa durante la pandemia por COVID-19 no ha mejorado esta condición. Para muchas personas, ha tenido el efecto contrario: los médicos están recibiendo muchos pacientes que experimentan migrañas o que sus dolores de cabeza han aumentado, y esas horas de sufrimiento se incrementan.
Una encuesta que incluyó a más de 1,000 pacientes con migraña encontró que casi el 60% de los encuestados tenían migrañas más frecuentes durante tiempos de COVID-19 y para la mayoría (64.1%) se agravaron.
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Las tasas están aumentando junto con los trastornos relacionados con la pandemia.
El estrés, la ansiedad, el aumento del tiempo frente a la pantalla y las alteraciones del sueño y los horarios son factores importantes de riesgo de migraña, afirma la Dra. Nancy Sicotte , presidenta del Departamento de Neurología del Hospital Cedars Sinai Los Ángeles.
Si bien no siempre podemos controlar las circunstancias estresantes, la Dra. Sicotte dice que hay mucho que podemos hacer para aumentar la capacidad de nuestro cerebro para hacer frente a estas circunstancias.
Mantener la consistencia
La pandemia ha cambiado los horarios de casi todo el mundo, con muchas escuelas y puestos de trabajo virtuales y espacios interiores como gimnasios cerrados o limitados. Pero seguir un horario es crucial para mitigar los síntomas de la migraña.
“El cerebro de la migraña requiere consistencia”, dice la Dra. Sicotte.
Agregue una nueva rutina que tenga sentido para usted durante COVID-19. Eso incluye acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, independientemente de su horario de trabajo o el día de la semana.
La dieta también es clave: saltarse las comidas puede desequilibrarlo. Asegúrese de comer y beber agua con regularidad, y si bebe cafeína, mantenga la cantidad constante. Por lo tanto, si usted bebe una taza de café de al día, trate de mantenerlo a sólo una taza cada día.
PONGA ATENCIÓN A LOS FACTORES DESENCADENANTES DE LOS ALIMENTOS
Practique la moderación, porque ciertos alimentos o bebidas (como cafeína y alcohol) en exceso pueden causar problemas.
Otros desencadenantes pueden afectarle incluso en pequeñas dosis. Conocer sus factores desencadenantes personales puede ser un excelente punto de partida para aprender a controlar mejor las migrañas.
Los causantes comunes incluyen el queso curado, el chocolate amargo con cafeína y las bebidas con taninos o congéneres como los vinos tintos y los whiskies amargos. La sensibilidad a los alimentos, al gluten, por ejemplo, también puede provocar migrañas.
Una herramienta que recomienda la Dra. Sicotte es llevar un diario de alimentos. Documentar la ingesta de alimentos y bebidas puede ayudarlo a identificar qué causa sus migrañas o qué las empeora. Una vez que se han identificado los posibles desencadenantes, la idea es limitarlos o modificarlos y realizar un seguimiento de sus resultados.
Manejo de estrés
El estrés y la ansiedad pueden ser poderosos desencadenantes de la migraña, señala la Dra.. Sicotte. Ambos están aumentando con la incertidumbre en torno a COVID-19.
Para combatirlos, divida su tiempo de pantalla saliendo a la naturaleza y manteniéndose físicamente activo, dice el Dr. Sicotte. Podrías salir a caminar o probar el yoga y los estiramientos suaves, lo que sea que te mantenga en movimiento.
La meditación también puede ayudar a relajarse.
En medio de las pautas de distanciamiento físico, las relaciones son más difíciles de mantener, pero siguen siendo vitales para superar tiempos difíciles, agrega. Continúe apoyándose en su red de apoyo.
SUPLEMENTOS NATURALES
Para las personas que experimentan migrañas frecuentes (más de dos veces por semana) o dolores de cabeza crónicos, la Dra. Sicotte recomienda suplementos como magnesio y riboflavina. Las formulaciones que contienen ambos en uno están disponibles sin receta.
Se ha demostrado que estos suplementos que se toman por la noche reducen tanto la frecuencia como la gravedad de algunos dolores de cabeza. Un estudio de 2015 de 130 pacientes adultos con migraña encontró que el tratamiento con uno de estos suplementos disminuyó la frecuencia de la migraña de 6.2 días por mes a 4.4 días y redujo significativamente la intensidad del dolor de la migraña.
CUÁNDO BUSCAR ATENCIÓN PROFESIONAL
“Cualquier nuevo dolor de cabeza en alguien mayor de 50 años requiere atención inmediata”, advierte la Dra. Sicotte.
Diríjase a una sala de emergencias para una evaluación si experimenta:
· Cualquier dolor de cabeza severo y repentino.
· Signos neurológicos focales (como debilidad, entumecimiento, cambios en la visión o dificultad para hablar) que no se resuelven en 30-60 minutos o ocurren junto con un dolor de cabeza. Las migrañas a menudo vienen con una fase de “aura” que consiste en visual, sensorial, del habla cambios motores, pero estos síntomas deben ser de corta duración y desaparecer cuando comience el dolor de cabeza.
· Cambios en la calidad o intensidad del dolor de cabeza.
· “El peor dolor de cabeza de su vida”, que podría indicar un problema médico grave como una hemorragia cerebral.
Busque tratamiento ambulatorio para la migraña si tiene:
· Más de cuatro dolores de cabeza al mes
· Uno o más dolores de cabeza por semana
· Dolores de cabeza severos que son debilitantes y duraderos.
La ciencia en torno a las migrañas ha avanzado drásticamente en los últimos años, con la introducción de terapias altamente efectivas que involucran anticuerpos monoclonales y descubrimientos sobre el papel que juegan la genética y las fluctuaciones hormonales de las mujeres para desencadenarlas.
Las migrañas se comprenden mejor, y son más tratables, que nunca, dice la Dra. Sicotte.
Las opiniones, creencias y puntos de vista expresados por el autor o la autora en los artículos de opinión, y los comentarios en los mismos, no reflejan necesariamente la postura o línea editorial de Enlace Judío.
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