¿Te sientes dolorido y fatigado? Es posible que te falte esta vitamina crítica. La deficiencia de B12 puede causar diferentes síntomas, entonces, ¿cómo se mantienen los niveles normales y quién debe tener especial cuidado? La vitamina B12 es una vitamina esencial que tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos, en la producción de ADN y en la función de las células nerviosas, informa The Jerusalem Post.
“A pesar de su importancia, muchas personas lo sufren por no obtener la suficiente vitamina, lo que puede conducir a una variedad de problemas médicos”.
- Fatiga: la vitamina B12 es necesaria para la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno en el cuerpo. Cuando hay una deficiencia de B12, puede sentirse cansado y débil.
- Reducción de la circulación en las manos y los pies: la B12 tiene un papel importante en el funcionamiento de las células nerviosas y su deficiencia puede causar una reducción de la circulación en las manos y los pies.
- Dificultades para pensar y concentrarse: la vitamina B12 es importante para la función cerebral y su deficiencia puede provocar trastornos del pensamiento, trastornos de la memoria e incluso depresión.
- Piel pálida y amarillenta: la deficiencia de vitamina B12 puede causar un tipo de anemia llamada anemia megaloblástica, que puede hacer que la piel se vea pálida o amarillenta.
- Dolor en la lengua o úlceras en la boca: una deficiencia de vitamina B12 puede causar inflamación y dolor en la lengua, así como úlceras en la boca.
- Problemas digestivos: la deficiencia de vitamina B12 puede provocar problemas digestivos como estreñimiento, diarrea o pérdida de apetito. Factores de riesgo para la deficiencia de B12.
- Dieta vegetariana o vegana : la vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal, por lo que los vegetarianos o veganos corren el riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B12.
Edad avanzada: a medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes en la absorción de nutrientes, incluida la vitamina B12.
Problemas del sistema digestivo: enfermedades como la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal o la inflamación del revestimiento del estómago llamada gastritis atrófica pueden provocar una alteración en la absorción de B12.
Ciertos medicamentos: hay ciertos medicamentos, como los medicamentos para la acidez estomacal del tipo bloqueador de los canales de hidrógeno (como Controloc) o la metformina utilizada para tratar la diabetes, que pueden provocar una deficiencia de vitamina B12.
¿Cómo se puede evitar la deficiencia de B12?
Come alimentos ricos en B12. Si no eres vegetariano o vegano, come alimentos de origen animal como carne, pescado, pollo, huevos y productos. Si eres vegetariano o vegano será más fácil tomar un suplemento de B12. Harán que sea más fácil apoyar su sistema digestivo.
Si tienes problemas intestinales que interfieren en la absorción de B12, averigua cuál es la causa y trátalo. Es posible que necesite apoyo para el sistema digestivo con probióticos, enzimas digestivas o incluso suplementos de ácido clorhídrico que mejoran la absorción de vitamina B12.
Tenga en cuenta los medicamentos que pueden provocar una deficiencia de vitamina B12. Si está usando bloqueadores de los canales de hidrógeno o metformina, hable con su médico acerca de hacerse pruebas de laboratorio para detectar la deficiencia de B12 y darle suplementos si es necesario.
Limite el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede afectar la absorción de B12.
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