Entre el Día de Acción de Gracias y el de Año Nuevo, es posible que te inviten a un sinfín de fiestas y eventos. Puede que las fiestas no sean un problema para tus amigos más sociables, pero ¿qué ocurre si padeces ansiedad social? Te sudan las manos y sientes náuseas solo de pensarlo.
Puede que te digas a ti mismo que solo eres tímido o introvertido, pero la ansiedad social es algo muy distinto.
“La introversión es un rasgo arraigado de la personalidad, pero la ansiedad social suele provocar miedo o estrés intensos en entornos sociales. La gente puede preocuparse de que van a ser observados o juzgados por los demás”, explica la Dra. Sabrina Renteria, psiquiatra de Cedars-Sinai.
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Quizá te gustaría asistir a ciertas fiestas, pero te preocupa que te provoquen ansiedad. O tal vez estés pensando en no asistir a todos los eventos del calendario, pero te preocupa decepcionar a tu pareja y a tus amigos íntimos.
¿Cómo puedes prepararte para sentirte cómodo estas fiestas?
“Establece un plan para la época de fiestas y mantén una comunicación abierta”, dice Renteria. “Establece límites para las cosas que sabes que funcionarán, y encuentra formas de retarte a ti mismo”.
A continuación te presentamos algunas estrategias que pueden ayudarte a sentirte más cómodo.
Comienza la cuenta regresiva
¿Quién dijo que solamente en Año Nuevo hay que ver el reloj? Si te preocupa asistir a una fiesta, decide con anticipación cuánto tiempo te quedarás.
“Pregúntate: ‘¿Puedo quedarme razonablemente una o dos horas?”. dice Renteria. “Comprométete a un límite de tiempo y díselo a tu amigo o pareja con anticipación para que te sepan cuándo quieres irte”.
Ve acompañado de un amigo de confianza
Es difícil ir solo a las fiestas, sobre todo si padeces ansiedad social. Invita a un amigo, compañero de trabajo o pareja para disminuir tu ansiedad.
“Planea con anticipación para manejar las expectativas”, aconseja Renteria. “Comunica abiertamente a tu acompañante lo incómodo que puedes sentirte cuando estás solo en las fiestas, y hazle saber que agradecerías mucho su compañía durante todo el evento. De ese modo, tendrás cierta comodidad al llevar a alguien en quien puedes confiar”.
Piensa en una pregunta
Algunas personas con ansiedad social se sienten incómodas en las fiestas porque no saben qué decir. Puedes contrarrestar este miedo preparando una historia para compartir o una pregunta para hacer a la gente.
“Te aliviará si tienes algunas cosas en mente que quieres decir”, dice Renteria.
Llegar temprano al evento
No es incómodo ser el primer invitado en llegar a la fiesta si lo haces a propósito. Llegar temprano te ayuda a integrarte al grupo, que irá llegando poco a poco.
Si ayudar al anfitrión es una distracción positiva, es más probable que te asignen tareas si llegas temprano.
“Es estupendo, porque resulta menos intimidatorio ayudar a organizar el evento”, afirma Renteria. “Estás ayudando a organizar la experiencia, así que la gente te ve como si fueras experta en la materia. Y hay menos expectativas de que mantengas conversaciones profundas con la gente, porque estás ocupado”.
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